Edhe pse rrotullat dhe sushi duken dietike dhe me pak kalori në krahasim me pjatat e tjera, dieta japoneze për 14 ditë nuk bazohet në to. Ajo mori emrin e saj më tepër sepse respektimi i saj kërkon qëndrueshmërinë dhe forcën e një samurai fisnik. Ajo është vërtet komplekse. Por përpjekjet ia vlejnë: gjatë kësaj diete, kilogramët humbasin vërtet dhe në të ardhmen është e lehtë të kaloni në një dietë klasike të shëndetshme, e cila nuk do t'ju lejojë të rifitoni atë që keni humbur.
Metoda japoneze e humbjes së peshës: menu dhe rekomandime
Dieta japoneze 14-ditore është shumë strikte. Do t'ju bëjë të largoheni nga shijet tuaja të zakonshme, "të pastroni receptorët tuaj" dhe do t'ju bëjë të ndjeni shijen e ushqimit të shëndetshëm. Shikojeni atë jo si mundim ose tejkalim të pengesave, por si një hyrje për diçka të panjohur që ka ekzistuar nën hundë gjatë gjithë jetës tuaj.
Parimet kryesore të kësaj diete janë kategorike:
- kripa është rreptësisht e ndaluar, të gjitha erëzat e tjera gjithashtu;
- menuja është e rregulluar shumë rreptësisht. Për më tepër, përshkruhet jo vetëm se çfarë duhet të hani, por edhe sa saktësisht. Në gram;
- Ju nuk mund të zëvendësoni produktet edhe me analoge ekuivalente sipas mendimit tuaj;
- Këshillohet që të merrni multivitamina gjatë gjithë dietës, sepse për shkak të një game të kufizuar ushqimesh, trupi nuk merr mjaftueshëm substanca të nevojshme;
- sportet aktive paralelisht me dietën janë të ndaluara;
- dalja nga dieta kryhet sipas rregullave strikte. Nëse neglizhohen, trupi do të jetë nën stres të madh, gjë që mund të sjellë probleme.
Nëse ndiqni të gjitha rregullat, për 2 javë madhësia e stomakut tuaj do të zvogëlohet dhe pas daljes nga dieta do të hani më pak ushqim. Gjëja kryesore është të vazhdoni të hani me moderim në mënyrë që të mos e zgjasni përsëri.
Me shumë mundësi, ju tashmë e dini se çfarë është ushqimi i duhur: ngrënia e perimeve dhe mishit dietik pa erëza. Nëse kjo ju duket e varfër dhe pa shije, dieta "japoneze" me siguri do t'ju ndryshojë mendimin. Ju do të filloni të shijoni ushqimin që më parë dukej i butë dhe do të mësoni të shijoni kërcitjen e lëngshme të perimeve.
Kohët e fundit janë shfaqur mini versionet e dietës japoneze. Ato janë të dizajnuara për më pak ditë, kështu që mund të duken më të lehta për t'u duruar. Por nuk është kështu. Pas disa ditësh ushqyerje "japoneze", trupi mësohet me të dhe ushqimi bëhet i rehatshëm. Kjo do të thotë, versioni i shkurtër i dietës do të sjellë saktësisht të njëjtën sasi shqetësimi, dhe më pas do të përfundojë, duke sjellë më pak peshë.
Ka edhe një truk. Në ditët e para të dietës, pesha humbet kryesisht për shkak të sekretimit të kripës dhe humbjes së lëngjeve. Dhe vetëm atëherë stomaku tkurret dhe metabolizmi ndryshon, gjë që ju lejon të ruani formën që rezulton për një kohë të gjatë. Nëse ndaloni në fazën e heqjes së ujit dhe kripës, ato thjesht do të kthehen në vendin e tyre të vjetër kur të ktheheni në mënyrën tuaj të zakonshme të të ushqyerit.
Kundërindikimet
Dieta japoneze krijon kushte emergjente për trupin, për shkak të të cilave shkatërron rezervat e yndyrës. Nuk është veçanërisht e larmishme dhe shumë substanca të rëndësishme do të mungojnë përkohësisht. Prandaj kundërindikacionet për dietën japoneze:
- periudha e shtatzënisë dhe laktacionit. Fëmija duhet të marrë substancat e nevojshme pa kufizime; mungesa çon në çrregullime të zhvillimit. Prandaj, prisni derisa fëmija juaj të fillojë të hajë vetë;
- probleme me sistemin e qarkullimit të gjakut: një ngarkesë e madhe bie mbi të gjatë një diete;
- sëmundjet e sistemit tretës dhe endokrin.
Lista e ushqimeve të lejuara
Një avantazh i veçantë i dietës japoneze 14-ditore është se ajo është e lirë. Të gjitha produktet shiten në çdo dyqan dhe nuk janë aspak të shtrenjta në krahasim me ato të ndaluara.
Është mirë të shkoni në dyqan përpara se të filloni një dietë dhe të bëni një rezervë strategjike për herë të parë. Ata që kanë provuar dietën e përshkruar thonë se është veçanërisht e vështirë të durosh ditët e saj fillestare dhe të shkosh në një dyqan plot tundime mund të provokojë një avari.
Nga rruga, shkëputja nga regjimi pa kripë është e rrezikshme: trupi është në një gjendje akute të mungesës së kripës, dhe rritja e mprehtë e sasisë së tij është e rrezikshme.
Pra, ja çfarë duhet të hani për dy javë:
- Frutat e freskëta me pak sheqerna: agrume, mollë jeshile, ananas, kumbulla, qershi dhe të tjera;
- Perime të freskëta që nuk përmbajnë niseshte: lakra e bardhë, karota, kungull i njomë, patëllxhan, domate;
- Lëng domate të freskët të shtrydhur;
- vaj ulliri ose susami i papërpunuar rreptësisht i virgjër;
- Kos pa mbushës, kefir;
- Djathë me përmbajtje minimale yndyre, por të pakripur;
- Mishi është fileto jashtëzakonisht i dobët, pa lëkurë. Mish viçi, pule, peshk;
- Vezët. Sipas peshës, një vezë pule korrespondon me 5 vezë thëllëza;
- Kafe e zezë. Ju nuk mund t'i shtoni asgjë; është e padëshirueshme ta zëvendësoni atë me të tretshëm;
- Çaji është gjithashtu më i thjeshtë, më natyral;
- Uji i pastër i pijshëm pa gaz;
- Frashkë nga feta bukë thekre pa fruta të thata.
Meqë ra fjala, nëse shtoni lëng limoni në ushqimet e pakripura, do të merrni një shije shumë interesante që do ta bëjë më të lehtë largimin nga erëzat.
Produkte të Ndaluara
Në mënyrë rigoroze, të gjitha produktet që nuk përmenden në algoritëm janë të ndaluara. Për të qenë në anën e sigurt, ne do të përcaktojmë saktësisht se çfarë është më mirë të hiqet nga frigoriferi dhe të jetë lehtësisht e arritshme përpara se të fillojmë të ndjekim regjimin "japonez".
- Perime dhe fruta të paautorizuara;
- Salo;
- Produktet e qumështit;
- Mish i tymosur;
- Produkte të pjekura, ëmbëlsira;
- Çdo pije e blerë në dyqan, veçanërisht pije alkoolike;
- Aditivë aromatizues.
Menuja e plotë
Është e vështirë të harrohet se dieta japoneze 14-ditore është një nga më të vështirat për t'u ndjekur. Pasi të keni vendosur ta kaloni atë, qëndroni në të për të gjithë periudhën e caktuar, mos e ndërprisni ose shkurtoni.
Algoritmi supozon tre vakte në ditë pa snack dhe ëmbëlsira (w – mëngjes, o – drekë, y – darkë).
- e hënë
- h – Kafe;
- o – Sallatë me lakër, 2 vezë, lëng nga nja dy domate;
- y – 200 g peshk nga një avullore.
- e martë
- h – Kafe dhe 1 krisur;
- o – Peshk nga një avullore, sallatë me lakër;
- y – 100 g mish viçi, kefir;
- e mërkurë
- h – Kafe dhe 1 krisur;
- o – Nja dy patëllxhanë, të skuqura me një minimum vaji;
- y - 200 g mish viçi nga furra, sallatë me lakër, disa vezë;
- e enjte
- h – Sallatë me karrota;
- o - 200 g peshk nga një avullore, domate;
- y – fruta të tharta;
- e premte
- h – Sallatë me karrota;
- o - 200 g peshk nga një avullore, domate;
- y – Frutat e lejuara;
- e shtunë
- h – Kafe;
- o – Fileto pule nga furra, sallatë me karotë dhe lakër;
- y – 2 vezë, karota të papërpunuara;
- të dielën
- h – çaj;
- o - 200 g mish viçi nga furra;
- y – Çdo ofertë për këtë javë, sipas zgjedhjes suaj, por jo frute.
Qëndrimi në dietën tuaj mund të jetë i vështirë në fillim. Por çdo ditë trupi do të mësohet me të gjithnjë e më shumë dhe do të kalojë në një mënyrë të re funksionimi. Ushqimi do të tregojë shijen e tij të vërtetë. Do të humbisni zakonin e ndjenjës së barkut të mbushur pas ngrënies. Rezultatet e para të dietës japoneze do të bëhen të dukshme. Kjo dietë nuk ju detyron të vdisni nga uria, por gradualisht zvogëlon vëllimin e stomakut, duke ju penguar të hani tepër.
Pra, e keni shijuar fitoren, puna vazhdon. Këtu është orari për javën e ardhshme (w - mëngjes, o - drekë, y - darkë).
- e hënë
- h – Kafe;
- o – Gjysmë kilogramë fileto pule nga furra, sallatë me lakër dhe karrota;
- y - Çdo, përveç frutave, nga java e kaluar;
- e martë
- h – Sallatë me karrota;
- o - 200 g peshk nga një avullore, disa domate;
- y – fruta të tharta;
- e mërkurë
- h – Kafe;
- o – Sallatë me karota, vezë, fetë djathë;
- y – fruta të tharta;
- e enjte
- h – Kafe me krisur;
- o – Kungull i njomë nga furra ose të papërpunuara;
- y - 200 g mish viçi nga furra, sallatë me lakër, disa vezë;
- e premte
- h – Kafe;
- o - 200 g peshk të zier në avull, sallatë me lakër;
- y – 200 g mish viçi nga furra, kos;
- e shtunë
- h – Kafe;
- o – Sallatë me lakër, 2 vezë, domate;
- y – 200 g peshk të zier në avull;
- të dielën
- h – Kafe;
- o – 200 g sallatë me peshk të zier në avull dhe lakër;
- y – 200 g mish viçi dhe një gotë kefir.
Sallata me lakër përbëhet rreptësisht nga 2 përbërës: lakër krokante dhe 20 g vaj. Karrota - përkatësisht nga karotat dhe 20 g gjalpë.
Do të doja të theksoja se sa e përshtatshme është dieta japoneze për burrat. Edhe ata që nuk kanë fare talent në kuzhinë mund ta përballojnë përgatitjen e ushqimit të tyre pa i ngarkuar të dashurit me rregulla të reja.
Karakteristikat e ndjekjes së një diete pa kripë
Gjatë një diete pa kripë, trupi do të jetë në një gjendje të pazakontë, pothuajse ekstreme të mungesës së kripës. Ky është një nga sekretet kryesore të efektivitetit të tij. Por që gjithçka të funksionojë siç duhet, duhet të ndiqni parime të rëndësishme:
- Pini sa më shumë. Ju duhet të pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë në pjesë të vogla. Nëse bëni 1 gotë në të njëjtën kohë, ju merrni rreth 8 qasje.
- Është mirë të pini gotën e parë me ujë në mëngjes, para mëngjesit. Më mirë akoma, pini disa lugë fibra me këtë gotë. Ky është një suplement ushqimor që shitet në çdo farmaci. Marrja e rregullt në këtë mënyrë do të përmirësojë funksionin e zorrëve dhe do të rrisë edhe më shumë efektivitetin e dietës.
- Mos e zgjatni dietën tuaj edhe nëse mendoni se mundeni. 14 ditë është maksimumi që trupi i njeriut mund të bëjë pa klorur natriumi.
- Lejohet futja graduale e kripës në ditët e fundit të dietës. Ju nuk mund ta kriposni menjëherë ushqimin në shijen e tij të zakonshme; për herë të parë, shtoni fjalë për fjalë disa kristale kripë dhe rrisni pak dozën.
- Nëse është e nevojshme, kafeja mund të zëvendësohet me çaj. Por është më mirë ta lini ashtu siç është - kafeja normalizon presionin e gjakut dhe e furnizon trupin me antioksidantë.
Heqja dorë nga dieta japoneze
Brenda 14 ditëve nga ndjekja e përpiktë e dietës, në mënyrë të pashmangshme do të humbni peshë. Tani detyra juaj është të ktheni siç duhet klorurin e natriumit. Por nuk ka të bëjë vetëm me kripën. Rregullat për kalimin nga një dietë në jetën normale do t'ju lejojnë të ruani madhësinë tuaj të re për një kohë të gjatë.
- Vazhdoni të hani sipas algoritmit të dietës. Shtoni pjata të reja në menu rreptësisht një nga një.
- Mos e rritni masën e shërbimit. Barku juaj shtrëngohet pak dhe kjo mjafton për t'ju mbushur. Nëse hani tepër, muret e stomakut do të shtrihen përsëri, stomaku do të rritet dhe pesha do të fillojë të kthehet.
- Shtoni kripë me shumë kujdes. Në fillim, vetëm pak, pastaj gradualisht kthehuni në sasinë e zakonshme brenda disa ditësh.
- Është më mirë të përmbaheni nga erëzat e tjera për të paktën një muaj tjetër. Ato rrisin oreksin dhe e bëjnë të vështirë vendosjen e zakoneve të reja dhe të shëndetshme të të ushqyerit.
Dietat efektive shpesh ju bëjnë të dëshironi të vazhdoni ose t'u ktheheni atyre. Por ju nuk mund ta bëni këtë me dietën japoneze. Nëse dëshironi të zgjasni eksperimentin, hiqni dorë nga dietat me mençuri, shtoni perime të tjera në dietën tuaj, diversifikoni pjatat tuaja me mish dhe mund ta forconi pak mëngjesin.
Lejohet kthimi në dietën japoneze vetëm pas gjashtë muajsh.
Shqyrtime rreth rezultateve të humbjes së peshës
- "Unë qëndrova heroikisht dhe jam shumë krenare për veten time. Në fund të javës së parë u bë pak më e njohur dhe më pas gjërat shkuan më lehtë. Gjëja më e vështirë ishte të mos haje ëmbëlsira dhe çokollatë për kaq shumë kohë. Epo, më duhej të mësohesha me porcione të vogla. Pjesa tjetër nuk është e frikshme. Dhe ju e dini, kanë kaluar disa muaj derisa jam shëndoshur. "
- "E gjeta këtë dietë kur po bëhesha gati për një dasmë dhe nuk mund të përshtatesha me një fustan. Unë arrita të humbas urgjentisht 10 kg në 2 javë; askush nuk besonte në suksesin e këtij eksperimenti deri vonë! Në dasmë kam veshur një fustan ëndrrash me një bel perfekt. Meqë ra fjala, tani kam shtuar vetëm disa kilogramë. "
- "Kam humbur peshë në "Japoneze" dhe nuk mendoj se është aq e rëndë. Humbi 7 kg. Kalova nga dieta në të ngrënit më të shëndetshëm se sa isha mësuar dhe nuk shtova në peshë. Pas 7 vitesh mbeta shtatzënë dhe, natyrisht, nuk kisha kohë për figurën time dhe fitova deri në 13 kg. Tani po e ushqej me gji fëmijën tim dhe duhet të ha atë që është e mirë për të. Sapo ta lëmë ushqyerjen me gji, patjetër që do t'i kaloj sërish këto 14 ditë asketizimi për të rifituar formën time të mëparshme. Unë i besoj 100% kësaj diete. "
